uda i

Wiek : 15 Waga : 50kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: brak Obwód pasa 75cm Obwód klaty: 65cm Obwód uda: 40cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): motocross raz w tygodniu, jazda na rowerze raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny :p Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem [...]

Spalacze biore pierwszy raz, i myśle że się przydadzą bo trening treningiem ale (niestety) nie zawsze udaje mi się zrealizować trening na dany dzień. Waga koło 73kg przy wzroście 180cm, wiek 19 lat. Ogólnie to z ćwiczeniami mam już troche doczynienia bo w wieku 14lat ważyłem tyle ile obecnie. W końcu wziąłem sie za siebie schudłem 10 kg bez [...]

[...] :D (nie ma to jak autopromocja :D ) to za chwile przyniesie wiecej zysku dla Twojej sylwetki i ew zdrowia niz samo WPC teraz :D zebym ja wiedzial w Twoim wieku to co wiem teraz ... - a przede mna ciagle cale morze wiedzy ktora nawet jesli zdobede to juz nie uda mi sie w pelni wykorzystac ... Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-10-29 08:14:57

zrób tak: najpierw nogi, na nogi w sensie jedno ćwiczenie na czworogłowy uda a drugie na dwugłowy czy jak? Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-18 17:37:53

[...] brak efektów wspomniany przez Grasiczkę). Drugi to AbSolved oparty na 7-oxo-DHEA. Wg tego co piszą chłopaki z AL, Lipo działa bardziej na otłuszczenie typu kobiecego (uda, tyłek) a AbSolved na wywoływane stresem i wydzielaniem kortyzolu, otłuszczenie typu męskiego (w okolicach pasa). Co więcej często występuje sytuacja, że jeśli jeden z [...]

[...] załozenia,ze im wiecej tym lepiej.Co do planu treningow na poczatku nie trenuj więcej niz 3 raz w tygodniu po 1h. Przykładowy plan: Pon.Klatka,biceps,łydki Śr.Plecy,kaptury,uda Pt.Barki,triceps,łydki Brzuch na kazdej sesji treningowej. Klatke zaczynasz o wyciskania płasko,potem skos a na koniec rozciagnie klatki np. rozpiętki Biceps: uginania z [...]

do jaro91: plecy i uda razem??? to niezle........ dobra rada to nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe [...]

z boku (zewnatrz) masz taki plaski miesien to walisz 5cm nizej od jego gornej krawedzi w polowie odleglosci do dupy i uda, nienapinaj ja to mam laicik - bo mam w tym miejscu blizne i zawsze wale ponizej niej - nic niemusze odmierzac

fenix...1. bez epitetow mi tutaj... 2.oczywiscie ze trzeba wiedziec jak jeszcze w te dupsko bic. Pisze z wlasnego doswiadczenia, ze tylek jest miejscem bezbolesnych iniekcji i poprawnie wykonana nie grozi wozkiem!Robiac szota w udo latwo trafic w nerw lub zyle. Choc niektorym szoty w uda sluza:))

[...] LUB BOKSU, to klasyczne, bardzo skuteczne style! W 100% polecam!!! Jeśli ktoś sobie wyobraża, że chaotyczne sparingi między amatorami cokolwiek dadzą - niech po kilku latach takich "walk" uda się do dowolnego klubu Muay thai, Boksu czy Kickboxingu. Już pomijam tutaj możliwość odniesienia poważnych kontuzji, mikrourazów głowy etc.

[...] ilość siniaków zależy od sekcji i trenera, jak trenowalem JKD to wiekszosc trenigow to byly uderzenia czy kopniecia na tarcze worki itp wiec okazji do nabycia siniakow bylo malo. Teraz na MT glownie sa treningi z partnerem i obity jestem czesto, najgorzej piszczele i uda od lowkickow. Czasem zeberka i ramiona od przyjmowania kopniec na garde.

hehe, trzeba sie liczyć z tym, że sporty uderzane to nie szachy i siniaki są naturalną konsekwencją ja najczęściej mam poobijane piszczele i uda, pare razy zdarzało mi sie też mieć siniaki na rękach od przyjmowania middle- i highkicków, raz czy dwa miałam też na nosie jak za słabą garde trzymałam Ale u mnie organizm szybko sie "obija" [...]

przyjmij makro jak dla fileta z uda kurczaka ok. 18g białka i 6g tłuszczu

Na nogi zamało ćwiczeń - zamiast hantelek daj przysiad ze sztanga do tego wykroki, prostowanie i coś na dwugłowe uda. Zmieniony przez - Pincold w dniu 2012-05-03 15:32:07

[...] po 8-12 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie prostowania jesli masz taka mozliwosc bo nie doczytalem - 4 serie wykrokow - cos na dwuglowe uda, moze byc martwy ciag na prostych nogach no i lydki by sie przydalo przytyrac, np. wspiecia na palce z obciazeniem Barki: - millitary press 12=10=8=8 - przenoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klacid91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 66,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] to to samo obciazenie oraz takrze rurki drazek do tej pory podciagam sie nia rurze od wody i w zime troche parzy. laweczka z 2 pustakow wyglada mniej wiecej tak (jak sie uda) _______________ _________________ !...............!!.................! !...............!!.................! !...............!!.................! --------------- [...]

Na początek zrób sobie przez jakieś 6 tygodni trening obwodowy.Następnie podziel partie tradycyjnym splitem,przykład: -klatka,biceps,brzuch -czworogłowe,dwugłowe uda,łydki -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po [...]

[...] TDEE= 3058,58 ANKIETA: Wiek : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75,5 na wysokosci pepka Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Dołączam ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po każdej sesji aeroby 30 [...]